[독후감/책리뷰] 아주 작은 습관의 힘(추천)

아주 작은 습관의 힘

갑자기 요즘 습관을 들이는 감각을 잃어버린 것 같아서 다시 펼친 책

괜찮은 사람이란 좋은 습관들을 많이 갖고 있는 사람이라고 생각한다.

그런 습관들을 갖기위해서 흔하게 다양한 자기개발서 책들은 개인 의지의 문제라고 말하지만, 이 책은 방식이 잘못됐었다고 말해주었던 기억이 있다.

최근 세이노의 가르침이라는 책을 읽고, 당장 다양한 일을 생각이 아니라 실천하는게 중요하다고 너무나도 강조했다.

그때 내가 실천할 수 있게 도와주었던 이 책을 다시 읽으면 나에게 다시 강력한 실행력이 생기지 않을까? 해서 다시 리뷰해보려 한다.

 

 

1. 평범했던 선수들은 어떻게 세계 최고가 되었을까

• 습관은 복리로 작용한다. 매일매일 1퍼센트씩 나아지는 것은 장기적인 관점에서 매우 중요한다.
• 습관은 양날의 검이다. 우리에게 도움이 될 수도 있고, 우리를 좌절시킬 수도 있다. 매일의 사소한 일들이 얼마나 근본적인 것인지를 이해해야 한다.
• 중대한 변화의 순간이 올 때까지 작은 변화들은 별다른 차이를 만들어내지 못하는 듯 보인다. 과정들이 쌓여 강력한 결과가 나타나기 까지는 시간이 걸린다. 인내심을 가져라.
• 원자가 모여서 분자 구조를 만들어내듯, 아주 작은 습관도 모여 놀러운 결과를 이뤄낸다.
• 더 나은 결과를 바란다면 목표를 세우는 것은 잊어라. 대신 시스템에 집중하라
• 목표를 높이지 마라. 시스템의 수준을 낮춰라

2. 정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀

• 행동 변화에는 세 단계가 있다. 결과 변화, 과정 젼화, 정체성 변화다.
• 습관을 변화시키는 가장 효율적인 방법은 얻고 싶은 결과가 아니라 되고 싶은 사람에 초점을 맞추는 것이다.
• 정체성은 습관으로 만들어진다. 모든 행동은 자신이 되고자 하는 사람에 관한 증거가 된다.
• 자신이 원하는 사람이 되려면 자신의 믿음을 끊임없이 편집하고, 자신의 정체성을 수정하고 확장해야만 한다.
• 습관이 중요한 진짜 이유는 더 나은 결과를 얻어낼 수 있어서가 아니라(물론 그렇게 할 수 있다), 스스로에 대한 믿음을 변화시킬 수 있기 때문이다.

3. 무엇이든 쉽게, 재밌게, 단순하게

• 습관은 자동적으로 실행될 때까지 여러 번 반복한 행동이다.
• 습관의 궁극적인 목적은 적은 에너지와 노력으로 인생의 문제들을 해결하는 것이다.
• 모든 습관은 신호, 열망, 반응, 보상의 네 단계의 피드백 순환으로 쪼개어 살펴볼 수 있다.
• 행동 변화의 네 가지 법칙은 더 나은 습관을 만드는 데 이용할 수 있는 규칙이다. 
  • 첫째, 분명하게 만들어라
  • 둘째, 매력적으로 만들어라.
  • 셋째, 하기 쉽게 만들어라.
  • 넷째, 만족스럽게 만들어라.

4. 인생은 생각하는 만큼 바뀐다.

• 충분히 익숙해지면 뇌는 의식적으로 생각하지 않고도 특정한 결과를 가져올 신호들을 집어낼 수 있다.
• 습관이 자동화되면 그 일을 하는 데 주의를 기울이지 않게 된다.
• 행동 변화 과정은 인식에서 시작한다. 습고나을 변화시키기 전에 먼저 습관을 인식해야 한다.
• 확인하고 외치는 것은 행위를 말로 표현함으로써 무의식적 습관을 의식적인 단계로 끌어올린다. 즉, 인지 수준을 높여준다.
• 습관 점수표는 자신이 무슨 행동을 하고 있는지 더욱 잘 인식하게 해주는 간단한 연습이다.

5. 아주 구체적으로 쪼개고 붙여라.

- 디드로 효과는 새로운 것을 사게 되면 추가 구매가 일어나 소비의 소용돌이가 생겨나는 것을 말한다.

• 행동 변화의 첫 번째 법칙은 '분명하게 만들어라다.
• 가장 일반적인 신호 두 가지는 시간과 장소다.
• 시간과 장소에 새로운 습관을 끼워 넣으려면 '실행 의도' 전략을 사용하라.
• 실행 의도 공식은 다음과 같다. '나는 [언제] [어디서] [어떤 행동]을 할 것이다.'
• 습관 쌓기는 현재의 습관에 새로운 습관을 짝짓는 전략이다.
• 습관 쌓기 공식은 다음과 같다. '[현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다.'

6. 환경이 행동을 결정한다.

- 일부 전문가들은 뇌를 이루는 세포 절반이 시각에 이용되고 있다고 추정하기도 한다. 다른 감각보다 시각에 더 의존하고 있다면 시각적 신호들이 행동의 가장 큰 촉매가 된다는 사실은 놀랍지 않다.

- 하지만 평소의 환경 밖으로 한 발자국만 나가면 늘 하던 행동을 답습하지 않을 수 있다. 과거의 환경 신호와 다투지 말고, 방해꾼 없이 새로운 습관을 형성하라.

• 맥락을 조금 바꾸기만 해도 시간이 지남에 따라 행동이 크게 변화한다.
• 습관은 모두 신호에서 시작된다. 그리고 우리는 두드러진 신호에 더 잘 집중하는 경향이 있다.
• 자신의 주변 환경에 좋은 습관을 불러일으키는 신호들을 눈에 잘 띄게 배치하라.
• 습관은 한 가지 촉매로 형성되기보다는 행위를 둘러싼 전체 맥락과 점차적으로 관계를 맺는다. 그리고 이 맥락이 신호가 된다.
• 새로운 환경에서 새로운 습관을 만들기 쉽다. 과거의 신호들과 맞서 싸우지 않아도 되기 때문이다.

7. 나쁜 습관 피하기 기술

- 베트남 파병 군인 연구는 나쁜 습관에 대해 우리가 갖고 있는 문화적 믿음을 거부한다. 건강하지 못한 습관은 도덕적으로 해이한 탓이라는 고정관념을 깨는 것이다. 당신이 비만이라든가, 흡연자라든가, 중독자라면 아마도 살아오는 내내 자제력이 부족해서 그렇게 되었다는 소리를 들었을 것이다. 어쩌면 정상이 아니라는 소리까지 들었을 수도 있다. 우리가 안고 있는 온갖 문제를 도덕과 규범으로 해결할 수 있다는 생각은 우리 문화에 깊숙이 박혀있다.

- 엄청난 자제력을 지닌 사람들은 전형적으로 자제력을 발휘할 필요를 최소화한 사람들이다.

• 나쁜 습관을 버리고 싶다면 첫 번째 행동 변화의 법칙을 반대로 뒤집어라. '보이지 않게 하라'
• 습관이 한번 형성되면 그것을 잊기란 거의 불가능하다.
• 자제력이 극도로 높은 사람들은 유혹적인 환경에서 시간을 덜 보낸다. 유혹에 저항하기보다는 피하는 편이 쉽다.
• 나쁜 습관을 제거하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 그것을 유발하는 신호에 노출되는 일을 줄이는 것이다.
• 자제력은 단기적 전략이지, 장기적 전략이 아니다.

8. 왜 어떤 습관은 더 하고 싶을까

- 수십만 년간 사냥과 수렵채집 생활을 하면서 인간의 뇌는 염분, 당, 지방에 높은 가치를 부여하게끔 진화했다.

• 두 번째 행동 변화 법칙은 '매력적으로 만들어라'다.
• 기회가 매력적일수록 습관이 형성되기 쉽다.
• 습관은 도파민이 주도하는 피드백 순환작용이다. 도파민이 분비되면 어떤 행동을 하겠다는 동기도 생겨난다.
• 우리를 행동하게 만드는 것은 보상의 성취가 아니라 보상에 대한 예측이다. 예측이 커질수록 도파민도 더욱 많이 분비된다.
• 유혹 묶기 전략은 습관을 더욱 매력적으로 만드는 한 가지 방법이다. 이 전략은 '원하는 일'과 '해야 하는 일'을 짝짓는 것이다.

9. 왜 주위 사람에 따라 내 습관이 변할까

- 우리는 집단의 규범을 따라야 한다는 어마어마한 내적 압력을 받는다. 무리의 일원이 되는 건 종종 논쟁에서 이기는 것, 똑똑해 보이는 것, 진실을 찾아내는 것보다 보상이 훨씬 크다. 대부분 우리는 홀로 옳은 길을 따르기 보다 집단과 함께 잘못되는 길을 선택한다.

• 어떤 행동이 매력적으로 느껴지느냐는 자신이 속한 문화가 결정한다.
• 우리는 자신이 속한 문화가 인정하고 칭찬하는 습관들을 받아들이길 원한다. 무리에 소속되고 싶어하는 강한 욕망을 가지고 있기 때문이다.
• 우리는 세 사회 집단의 습관을 모방하는 경향이 있다. 가까운 사람(가족과 친구), 다수(무리) 그리고 유력자(지위와 명성이 있는 사람)다.
• 더 나은 습관을 세우는 가장 효율적인 방법은 내가 원하는 행동이 일반적인 행동인 문화, 내가 이미 하고 있는 일이 그 집단의 행동인 문화에 햡류하는 것이다.
• 무리의 일반적인 행동은 종종 개인이 욕망하는 행동을 제압하기도 한다. 대부분의 경우 우리는 홀로 옳은 길을 따르기보다 무리와 함께 잘못된 길을 택한다.
• 어떤 행위가 인정, 존경, 칭찬을 가져다주면 우리는 그 행위에 매력을 느낀다.

10. 나쁜 습관도 즐겁게 고칠 수 있을까

- 사랑을 찾고 후손을 남긴다 = 데이트 앱인 틴더를 이용한다.

- 다른 사람들과 연결되고 유대를 맺는다. = 페이스북을 검색한다.

- 사회적 인정과 포용을 획득한다. = 인스타그램 포스트를 작성한다.

- 불확실성을 줄인다. = 구글을 검색한다.

- 지위와 명예를 얻는다. = 비디오 게임을 한다.

- 우리의 습관은 고대부터 이어져 내려온 욕망의 현대판 해결책이다.

- 자, 이제 여기서 단어 하나만 바꿔보자. '해야 한다'를 '해내다'로 바꾸는 것이다. 일찍 일어나 출근을 해낸다, 영업을 위해 전화를 몇 통 해낸다, 가족을 위해 음식을 만들어낸다 등. 단순히 단어 하나를 바꿈으로써 각 사건에 대한 관점을 바꾼다. 즉, 이런 행동들을 '부담'이 아니라 '기회'로 보도록 바꾸는 것이다.

- 운동: 많은 사람이 운동에 대해 에너지를 고갈시키는 일이자 도전해야 할 '과업'을오 여긴다. 하지만 반대로 운동이 기술을 늘리고 우리의 잠재력을 끄집어내는 방법이라고 생각할 수도 있다. 매일 자신에게 "아침에 조깅하러 나가야 해."라고 말하는 대신 "인내심을 키우고 더 빠르게 달릴 수 있게 해주는 시간이야."라고 말해보자

- 돈: 돈을 절약하는 것은 종종 희생과 연관된다. 하지만 단순한 진실 하나를 깨달으면 절약이 '제한'이 아니라 '자유'임을 알게 된다. 지금 아끼며 사는 것은 미래의 생활수준을 증가시킨다는 깨달음이다. 즉, 이번 달에 아낀 돈은 다음 달 소비 능력을 증가시킨다.

- 명상: 오늘 3분 더 명상을 하려고 해도 갑자기 잡생각이 끼어들면 쉽게 망칠 수 있다. 그러나 이런 좌절의 순간을 심호흡을 할 기회로 생각하며 기쁘게 여길 수도 있다. 잡생각은 명상 훈련을 하는 데 필요한 좋은 것이다.

- 중요한 행사 전 의 초조함: 많은 사람이 중요한 프레젠테이션을 하거나 규모가 큰 대회를 나가기 전에 불안해한다. 심하면 호흠이 가빠지고 심박수가 증가하며 흥분이 고조되기도 한다. 이런 느낌들을 부정적으로 받아들이면 신경이 곤두서고 위기를 느낀다. 하지만 긍정적으로 받아들이면 유연하고 감사하게 여기게 된다. 예를 들면 '신경이 날카롭다'를 '지금 흥븐되고 아드레날린이 솟구쳐서 잘 집중할 수 있을 것 같아'로 재규정할 수 있다.

- 이런 마인드세트의 작은 변화는 특정한 습관이나 상황과 관련된 느낌을 마법처럼 바꿀 수 있게 도와준다.

• 나쁜 습관을 버리고 싶다면 두 번째 행동 변화의 법칙을 반대로 뒤집어라. '매력적이지 않은 것으로 만들어라.'
• 모든 행동은 표면적인 열망과 내적 동기를 가지고 있다.
• 우리의 습관은 고대부터 이어져온 욕망을 현대의 방식으로 해결 한 것이다.
• 신호가 같아도 각자의 예측에 따라 좋은 습관이 나타날 수도, 나쁜 습관이 나타날 수도 있다.
• 나쁜 습관을 하지 않았을 때의 이득을 생각하면 더 이상 나쁜 습관을 지속하고 싶지 않다.
• 습관은 긍정적인 느낌과 연관될 때 매력적인 것이 되고, 부정적인 느낌과 연관될 때 매력적이지 않은 것이 된다. 어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 당신이 좋아하는 일을 할 수 있게 해주는 동기부여 의식을 만들어라.

 

11. 1만 시간의 법칙은 틀렸다.

- 행동을 취하지는 않고 최선의 접근법을 생각해내는 데만 몰두한다. 이 최선에 대해 볼테르는 이렇게 말했다. "최선의 '선'은 적이다."

- 우리는 생각한다. '나는 지금 잠재고객 네 명과 대화를 했어. 좋아 제대로 가고 있는 거야.' '내가 쓰고 싶은 책에 대해 몇가지 아이디어를 떠올렸어. 이걸 합치면 돼." 동작은 뭔가를 했다는 느낌을 준다. 하지만 실제로는 뭔가를 하는 준비를 한 것뿐이다. 준비가 '미루기'의 또 다른 형태가 돼서는 안 된다. 무엇이든 실제로 변화하는 게 중요한다. 우리는 한 낱 준비만 하는 것만을 바라지 않는다. 연습을 바란다.

• 세 번째 행동 변화 법칙은 '쉽게 만들어라'다.
• 가장 효율적인 학습 형태는 실행이다. 계획 세우기가 아니다.
• 실행하는 데 초점을 맞춰라. 움직임에 맞추지 마라.
• 습관음 반복된 행동을 통해 점차적으로 자동화되면서 만들어진다.
• 습관을 형성하는 데 들인 시간보다 그 습관을 실행한 횟수가 더 중요하다.

12. 웬만하면 쉽게 갑시다.

- 물론 심각한 중독은 이런 속임수들로 억제할 수 없지만, 우리 대부분은 아주 조금의 마찰라도 좋은 습관을 유지하거나 나쁜 습관으로 무심코 흘러갈 수 있다.

• 인간의 행동은 최소 노력의 법칙을 따른다. 우리는 원래 노력이 가장 적게 드는 선택지에 끌린다.
• 제대로 된 일을 가능한 한 쉽게 할 수 있는 환경을 만들어라.
• 좋은 행동들과 관련된 마찰을 줄여라. 마찰이 적어지면 습관을 만들기 쉬워진다.
• 나쁜 행동과 관련된 마찰을 늘려라. 마찰이 커지면 습관을 지속하기 어려워진다.
• 중요한 행동을 더 쉽게 할 수 있도록 환경을 마련하라.

13. 변화를 위한 최소한의 시간

• 습관은 몇 초 안에 완전히 형성되며 이후 몇 분 또는 몇 시간동안 행동에 지속적으로 영향을 미칠 수 있다.
• 많은 습관들이 결정적 순간에 일어난다. 이는 도로 분기점을 선탤하는 것과 같다. 이 결정적 순간들을 우리는 생산적인 하루를 보낼지, 비생산적인 하루를 보낼지를 결정한다.
• 2분 규칙은 새로운 습관을 시작할 때 2분 이하로 하는 것이다.
• 시작 과정을 의식으로 만들면 쉽게 집중할 수 있다.
• 최대화하기 전에 표준화하라. 존재하지도 않는 습관을 향상 시킬 수는 없다.

14. 그들은 어떻게 나쁜 습관을 버리는가

• 세 번째 행동 변화 법칙을 반대로 뒤집으면 '하기 어렵게 만들어라'다.
• 이행장치는 미래에 더 나은 행동을 반드시 일어나게 하는 현재의 선택이다.
• 미래의 행동을 반드시 일어나게 하는 궁극적인 방식은 습관을 자동화하는 것이다.
• 더 좋은 매트리스를 구입하거나 자동출금 적금 계좌에 가입하는 등 일회성 선택들은 하나의 행동이지만 미래의 습관을 자동화하고, 시간이 지남에 따라 더 큰 보상을 가져온다.
• 습관을 자동화하는 기계적 장치들은 올바른 행동이 일어나도록 해주는 믿을 만하고 효율적인 수단이다.

15. 재미와 보상 두 마리 토끼를 잡는 법

- 다른 식으로 말하면 좋은 습관의 비용은 현재에 치르며, 나쁜 습관의 비용은 미래에 치른다.

• 네 번째 행동 변화 법칙은 '만족스럽게 만들어라'다.
• 경험이 만족스러우면 그 행동을 반복하는 경향이 커진다.
• 인간의 뇌는 지연된 보상보다 즉시적인 보상에 우선순위를 부여하는 방향으로 진화했다.
• 행동 변화의 가장 기본 법칙은 이렇다. '즉시적인 보상이 있는 행동은 반복된다. 즉시적인 어려움이 있는 행동은 잘 하지 않게 된다.'
• 습관을 유지하려면 즉각적으로 성공했다는 느낌이 필요하다. 아주 사소한 방식이라 할지라도 말이다.
• 분명하게 만들어라. 매력적으로 만들어라. 하기 쉽게 만들어라. 이 세 가지 행동 변화 법칙은 지금 이 순간 행동을 시도 할 가능성을 높인다. 그런데 네 번째 행동 변화 법칙인 '만족스럽게 만들어라'는 나중에 행동이 반복될 가능성을 높인다.

16. 어떻게 매일 반복할 것인가

- 처음의 실수가 절대 나를 망치지는 않는다. 하지만 뒤이어 또 실수할 수 있다. 한번 거르는 것은 사고다. 두 번 거르는 것은 새로운 습관의 시작이다.

- 문제는 실수하는 것이 아니다. 완벽하게 하지 못하면 전부 소용없다고 생각하는 것이다.

- 이 때문에 때로는 '제대로 하지 않은' 운동이 가장 중요해지기도 한다. 꾸물거린 날들, 제대로 하지 않은 운동들은 계속해서 이전의 잘한 날들, 좋은 날들에 일어났던 일들과 혼합된다. 단지 뭔가를 하는 것, 스쿼트 열 개, 스프린트 다섯 개, 푸시업 한 개처럼 실제로 한 번 한 일들이 대단한 것이다. 0으로 만들지마라. 손실이 그동안의 성과를 먹어치우게 두지 마라.

- 체육관에 5분 있는 게 계획의 성과를 높여주진 않는다. 하지만 나의 정체성을 다시 확인할 수 있다.

- "측정이 목표가 되면 잘 측정하지 못하게 된다." 측정은 안내자로서 큰 그림에 맥락을 부여할 때만 유용하다. 여기에 사로잡혀서는 안 된다. 숫자 하나하나는 전체 시스템 속에서 피드백을 받은 낱낱의 조각들일 뿐이다. 데이터가 주도하는 세상에서 우리는 숫자를 과대평가하는 한편 수명이 짧고 소프트웨어적이고 수량화하기 어려운 것들의 가치를 폄하한다. 세상에는 측정 가능한 요소들만이 존재한다고 생각한다. 하지만 뭔가 측정할 수 있다고 해서 그것이 중요하다는 의미는 아니다.

• 우리가 가장 큰 만족감을 느끼는 순간은 과정을 해내고 있다는 느낌을 받을 때다.
• 습관 추적은 우리가 습관을 이행했다는 걸 간단하게 측정할 수 있는 방법이다. 예를 들어 달력에 X 표시를 하는 것, 매일 걸음 수를 확인하는 것 등이 있다.
• 습관 추적이나 여러 시각적 측정 수단들은 어떤 일의 과정을 분명히 보여줌으로써 습관에 대한 만족감을 높인다.
• 실패의 연쇄 작용을 끊어라. 습관이 계속 작동하도록 노력하라
• 두 번 거르지 마라. 하루 걸렀다면 가급적 빨리 궤도로 되돌아가라.

17. 누군가 당신을 지켜보고 있다

• 네 번째 행동 변화 법칙은 '불만족스럽게 만들어라'다.
• 나쁜 습관의 경험이 고통스럽거나 불만족스럽다면 덜 반복하게 된다.
• 습관 계약은 어떤 행동에 사회적 대가를 치르게 하는 방식이다. 약속을 어겼을 때 그 대가는 공적이고, 고통을 주는 것이어야 한다.
• 누군가 자신을 지켜보는 것은 강한 동기가 될 수 있다.

18. 습관에도 적성이 있다.

- 당신이 대단하다고 여기는 사람들만큼 열심히 일해보기 전까지는 그들의 성공이 행운 덕분이라고 말하지 마라.

• 성공 가능성을 극대화하는 비결은 경쟁할 분야를 제대로 선택하는 것이다.
• 자신에게 맞는 습관을 선택해야 그것을 쌓는 과정이 쉬워진다. 자신에게 맞지 않는 습관을 선택하면 삶이 고달파진다.
• 유전자는 쉽게 변하는 것이 아니다. 이 말은 유전자가 친화적ㅇ니 환경에 놓이면 강력한 이점이 되지만 그렇제 않은 환경에서는 심각한 결함으로 작용한다는 것이다.
• 우리가 타고난 재능과 부합하는 행동이 습관으로 구축하기 쉽다. 자신에게 가장 잘 맞는 습관들을 선택하라. 자신의 강점이 잘 발휘될 게임을 선택하라. 그런 게임을 찾을 수 없다면 스스로 만들어라.
• 유전자는 노력할 필요성까지 없애지는 않는다. 오히려 유전자는 노력을 명확하게 해준다. 그리고 우리가 어떤 일에 노력을 쏟아야 하는지 알려준다.

19. 계속 해내는 힘은 어디서 오는가

- 골디락스 법칙이란 인간은 자신이 할 수 있는 적합한 일을 할 때 동기가 극대화되는 경험을 한다는 것이다. 지나치게 어려워서도 안 되며 지나치게 쉬워서도 안 된다. 딱 들어맞아야 한다.

• 인간은 자신의 현재 능력 언저리에 있는 일을 할 때 가장 크게 동기부여가 된다. 이것이 골디락스 법칙이다.
• 성공의 가장 큰 위협은 실패가 아니라 지루함이다.
• 습관이 일상이 되면 흥미와 만족감이 줄어든다. 지루해지는 것이다.
• 누구나 어떤 일에 대한 동기를 느꼈을 때 그 일을 할 수 있다. 차이를 만들어내는 건 그 일이 흥미롭지 않을 때도 계속 해나가는 능력이다.
• 전문가들은 일정을 따른다. 아마추어들은 되는 대로 한다.

20. 습관의 반격

- "당신의 정체성을 작게 유지하라." 하나의 믿음이 나를 규정하게 둘수록 삶에서 도전을 맞닥뜨릴 때 적응하는 능력이 줄어든다.

- 한 가지 정체성을 지나치게 붙잡고 있으면 결국은 부러진다. 한 가지를 잃으면 자기 자신 전체를 잃는 것이다.

• 습관의 긍정적인 측면은 일부러 생각하지 않고 어떤 일을 할 수 있게 해준다는 것이다. 부정적인 측면은 작은 실수들에 주의를 기울이지 않게 된다는 것이다.
• 습관 + 의도적인 실행 = 숙련
• 숙고와 복기는 자신의 성과를 의식적으로 생각 할 수 있게 해주는 과정이다.
• 한 가지 정체성을 고수할수록 그것을 넘어 성장하기는 힘들다.

부록. 사람들의 행동에 관한 18가지 진실

• 우리가 하는 반응은 감정을 따르는 경향이 있다.
• 뭔가를 계속 말하지만 행동으로 옮기지 않는다면 정말 그것을 원하는 건 아니다. 그러면 자신과 진솔한 대화를 나눠볼 때다. 행동의 바탕에는 자신만이 알고 있는 진실한 동기가 숨어있기 때문이다.
• 좋아히는 것과 원하는 것이 대략 비슷할 때, 우리는 만족감을 느낀다.
• 희망은 경험으로 줄어들고, 그 자리는 수용으로 대체된다.
• 새로운 계획은 회망을 제공한다. 우리가 스스로에게 개대했던 어떤 경험도 하지 못했기 때문이다. 
• 좋아하는 것과 원하는 것이 대략 비슷할 때, 우리는 만족감을 느낀다.
• 희망은 경험으로 줄어들고, 그 자리는 수용으로 대체된다.
• 새로운 계획은 희망을 제공한다. 우리가 스스로에게 개대했던 어떤 경험도 하지 못했기 때문이다. 새로운 전략들은 과거의 전략보다 더 호소력이 짙다. 이는 새로운 전략이 무한하게 희망을 가지고 있기 때문이다.

이번에 책에 적혀있는 요약본과 내가 읽으면서 밑줄친 내용들을 다시 보면서 나에게 영향을 주었던 책이 맞다는 느낌을 다시 한번 받았다.

다시 한번 나에게 나아갈 힘, 실행 할 힘 그리고 좋은 사람이 될 힘을 준 것 같다.